为什么你深蹲只能练到腿，却练不到臀？

刺激不够

臀部属于大肌群，不在一定的负荷训练下很难达到全方位的深度刺激。想找到臀部发力的感觉，可以先练几个进行臀部激活的动作。

单腿跪姿后抬腿

1-2组/10-20次

▼

侧卧单侧抬腿

1-2组/10-20次

▼

跪姿侧抬腿

1-2组/10-20次

▼

单脚直立侧抬腿

1-2组/10-20次

▼

先用以上这几个动作激活臀部，找到臀部发力的感觉，这能让你在进行深蹲训练时更快地体会到臀部发力的状态。

当然了，想要训练臀部，并不是只有深蹲这一个姿势，在健身房里，你还可以这样做。

绳索直腿硬拉

4-6组*12-15次

▼

脚间距宽于肩，双手握住绳索把手至于体前；

然后慢慢俯身至上半身与地面呈90度；

膝盖微屈，之后快速直立起身。

仰卧负重臀桥

4-6组*12-15次

▼

直立负重后抬腿

3-5组*12-15次

▼

另外，不要忘了英派斯可是有专门训练臀部肌肉的器械哦~~

今日推荐

英派斯 IT9326 臀大肌训练器

IT9326 是锻炼臀大肌的专属产品。锻炼者在选择合适重量后调整好身体姿势，通过用力磴动后部动臂，使得臀部肌肉得到有效锻炼。返回搜狐，查看更多

肘垫与把手设计，保持身体中心，维持身体平衡

加厚的胸垫设计，为身体提供有效支持，可使锻炼者加载更大重量